Bandscheibenvorfall Übungen

Ein Bandscheibenvorfall kann jeden Bereich der Wirbelsäule betreffen. Die häufigste Variante ist jedoch ein Vorfall in der Lendenwirbelsäule, denn auf dieser stützt sich gleichzeitig auch das Gewicht der Brust- und Halswirbelsäule. Dementsprechend drückt die Mehrzahl der Bandscheibenvorfälle, wenn es zu einem empfindlichen Druck auf einen Nerv kommt, auf den Ischiasnerv. Die Folge sind Schmerzen in den Beinen, die bis in die Füße ausstrahlen können oder Ischiasschmerzen. Verspürt der Betroffene akute und starke Symptome, liegt oftmals ein Hexenschuss vor. Dieser setzt die betroffene Person in der Regel komplett außer Gefecht.

Dehnung und Entlastung der Bandscheiben – drei Bandscheibenvorfall Übungen

Während der akuten Phase eines Bandscheibenvorfalls sollten Sie sich auf unsere drei schmerzlindernden Übungen beschränken, bevor Sie mit einem Aufbautraining zur Stärkung der umliegenden Muskulatur starten. Je nach Ausprägung geben Ihnen unsere Doctors und Masters of American Chiropractic auch individuelle Übungen zur Schmerzlinderung an die Hand. All unsere Therapeuten haben mindestens ein fünfjähriges, von der WHO anerkanntes Vollzeitstudium, in Chiropraktik absolviert. Wichtig: Die Übungen verstehen sich während der Behandlung als ergänzende Maßnahme für Ihren Körper und können nicht die professionelle Behandlung unserer Therapeuten ersetzen.

Bandscheibenvorfall Übung 1: Hochlagerung

Variation1: Mit Ball

Variation 2: Mit Hocker

Das bringt die Übung: Diese Lagerung kann den betroffenen und gereizten Ischiasnerv entlasten.

So machen Sie es richtig: In liegender Ausgangsstellung wird das Gesäß direkt und leicht an den Ball bzw. Hocker gedrückt und die Beine werden auf diesen in einem 90° Winkel abgelegt. Beide Arme liegen flach auf dem Boden. In dieser Stellung sitzen Sie in umgekehrter Lage, während Sie einige Minuten so verweilen und sich entspannen.

Was gilt es zu beachten: Die Schultern sollten entspannt auf dem Untergrund liegen bleiben, sodass kein Hohlkreuz und gewölbter Bauch entstehten. Falls Sie Schwierigkeiten haben diese Position zu bewahren, empfiehlt sich am Anfang ein Kissen für unter den Kopf.

Tipps: Halten die Nervenschmerzen zu lange an, können sie chronisch werden. Deswegen ist es wichtig, sie schnellstmöglich zu lindern und zu stoppen. Im Zuge eines Bandscheibenvorfalls sollten Sie sich grundsätzlich weiterhin im Rahmen des Möglichen bewegen und nicht zu viel ausruhen, damit die Muskulatur nicht geschwächt wird und dadurch nicht noch mehr Druck auf den Bandscheiben lastet. So vermeiden Sie, dass auch keine anderen Beschwerden auftreten.

Da sollten Sie es spüren: Im unteren Rücken sollten Sie allmählich eine Erleichterung spüren.

Das sagen unsere Masters/Doctors of Chiropractic: Führen Sie diese Übung immer dann aus, wenn Sie Schmerzen empfinden. Gegebenenfalls hilft das Kühlen entzündlicher Stellen mit einem Kühlpad. Wir zeigen Ihnen, wo und an welchen Stellen Sie kühlen sollten. Die Hochlagerung wird so lange ausgeführt, bis Sie ein angenehmeres Körpergefühl in Unter- und Oberkörper spüren.

Bandscheibenvorfall Übung 2: Verlängerung der Beine                                                                            

Das bringt die Übung: Sie fördert die Beweglichkeit des unteren Drittels der Wirbelsäule, während zusätzlich die Bandscheiben sanft mobilisiert werden. Dies ist essentiell für den Stoffwechsel der Bandscheibe, da dieser über den Druckwechsel zwischen Belastung und Entlastung abläuft. Ähnlich wie bei einem Schwamm werden die Bandscheiben bei Belastung ausgepresst und saugen sich bei Entlastung wieder mit Nährstoffen voll. So trainieren Sie sanft Ihre Bandscheiben.

So sieht der richtige Ablauf aus: In Rückenlage und mit gestreckten Beinen drücken Sie im Wechsel jeden Fuß so weit nach unten, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Bein verlängert. Das ganze jeweils 10 Sekunden auf jeder Seite ausführen.

Was ist zu beachten: Bei Rückenschmerzen – insbesondere im Bereich der Lenden – brechen Sie die Übung ab und wenden sich an einen unserer Therapeuten.

Tipps: Langsam und kontrolliert durchführen! Fokussieren Sie sich bei der Ausführung auf Ihre LWS und integrieren Sie den ganzen Ablauf in Ihren Alltag.

Da sollten Sie es spüren: Im LWS-Bereich sollte ein muskuläres Dehn- und Spannungsgefühl spürbar sein.

Das sagen unsere Masters/Doctors of Chiropractic: Führen Sie diesen Bewegungsablauf in der akuten Schmerzphase (diese kann bis zu 6 Wochen dauern) täglich einige Minuten durch. So bleiben die umliegenden Muskeln langfristig entspannt.

Bandscheibenvorfall Übung 3: Aufdehnung mit Rotation

Die richtigen Bandscheibenvorfall Übungen mittels amerikanischer Chiropraktik finden

Mit unseren drei Rückenübungen können Sie sich akut schnelle Hilfe gegen die Beschwerden eines Bandscheibenprolaps und Rückenschmerzen verschaffen. Für die vollständige Behebung der Ursachen sollten Sie jedoch immer einen professionellen Doctor und Master of American Chiropractic aufsuchen. Mit viel Feingefühl und moderner Technologie gehen wir auch gegen Wirbelblockaden, Hüftschmerzen und anderen Beschwerden vor. Unser Ansatz: Sanft und schonend die Wirbelsäule mobilisieren, justieren und stabilisieren, um die Lebensqualität und die Leistungsfähigkeit des Körpers nachhaltig zu verbessern. Zudem bekommen Sie von uns immer alle wichtigen Informationen zu Ihrer individuellen Therapie in verständlicher Sprache mitgeteilt, damit Sie sich entspannt und möglichst sorgenfrei auf Ihre gesundheitlichen Ziele fokussieren können.