Übung 2: Für den Schultergürtel und die Brustmuskulatur
Das bringt die Technik: Die Brustmuskeln und der Schultergürtel werden gedehnt und durchblutet. Dies kommt einer aufrechten Haltung zugute.
So machen Sie es richtig: Positionieren Sie sich hüftbreit vor einem Geländer, Stuhl oder einem Tisch. Die Arme werden seitlich angehoben und die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Danach lehnen Sie sich nach vorne und die Unterarme oder Hände werden auf dem Objekt abgelegt. Die Bauchmuskeln sollten dabei angespannt sein, während sich der Oberkörper parallel zum Untergrund befindet.
Diese Position sollte für 20 Sekunden gehalten werden, bevor es zu einer kurzen Pause kommt. Danach wird der Vorgang einfach einmal wiederholt.
Da sollten Sie es spüren: Vorderseite, Schulter und Brust.
Das sagen unsere Masters/Doctors of Chiropractic: Die Beine sollten leicht angewinkelt sein, während der Oberkörper von der Schwerkraft in Richtung Boden gelenkt wird. Beide Hände bleiben dabei locker.
Übung 3: Ruhephase im 90 ° Winkel
Das ist die Wirkung: Entspannung für den unteren gesamten Lendenbereich.
So machen Sie es richtig: In liegender Ausgangsstellung wird das Gesäß direkt leicht an den Hocker gedrückt und die Beine auf diesen in einem 90° Winkel abgelegt. In dieser Stellung verweilen Sie und entspannen sich. Gegebenenfalls hilft das Kühlen entzündlicher Stellen. Wir zeigen Ihnen gerne wo und wann Sie kühlen sollten. Dies wird solange gemacht, bis Sie spüren, dass ein angenehmeres Körpergefühl sich breit macht.
Das sagen unsere Masters/Doctors of Chiropractic: Die Schultern sollten entspannt auf dem Untergrund liegen bleiben, sodass kein Hohlkreuz entsteht. Bei Schwierigkeiten, um diese Position zu bewahren, damit die Schultern nicht abheben, empfiehlt sich zum Anfang ein Kissen.
Achtung: Bei den Techniken handelt es sich um allgemeine und praktische Tipps, die Sie beachten sollten. Mit einem geschulten und ganzheitlich, individuellen Blick auf Ihren Körper, können wir persönlich auf Ihr Problem eingehen. Deshalb empfiehlt sich ein Besuch bei unseren Experten in der Praxis.
Mit den passenden Begleitübungen zu Ihrem individuellen Problem machen wir Sie in unserer Praxis wieder fit. Wollen Sie sich von unserem Team mit professioneller Erfahrung beraten lassen? Dann vereinbaren Sie einen Termin online oder rufen uns an. Wir freuen uns auf Sie!