Rückenschmerzen mittlerer Rücken Übungen
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Übungen gegen Rückenschmerzen im mittleren Rücken
Schon in frühen Jahren können sich die ersten körperlichen Schmerzen sowohl rechts als auch links im mittleren Rücken bemerkbar machen. Davon sind gerade Jugendliche und junge Erwachsene betroffen, die im Schulalltag schwere Rucksäcke am Körper mit sich tragen. Wenig Bewegung und das Tragen schwerer Lasten gelten oft als Ursache, die zu einer Instabilität der Wirbelsäule führt und sogar Atembeschwerden auslösen kann. Das instabile Rückgrat kommt häufig auch bei älteren Menschen vor. Dann können unter anderem dumpfe und drückende Schmerzen festgestellt werden. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen zwei Übungen gegen Rückenschmerzen im mittleren Rücken vor.
Rückenschmerzen im mittleren Rücken vorbeugen – effiziente Rückenübungen
Setzen Sie auf eine ganzheitliche und maßgeschneiderte Therapie, die Ihren Rücken individuell in den Fokus nimmt? Dann lassen Sie unsere erfahrenen und studierten Doctors und Masters of Chiropractic einen genaueren Blick auf Ihre Wirbel werfen. Mittels der Unterstützung moderner NASA-Technologie werten wir objektive Daten mit unseren professionellen Fachkenntnissen aus und zeigen Ihnen – sobald Ihr Körper erneut Stabilität erlangt hat – spezielle Übungen. Diese lassen sich jedoch nicht durch die folgenden allgemeinen Begleitübungen ersetzen. Aber mit diesen können Sie bereits den ersten Schritt gehen, um die Gesundheit Ihrer Körpermitte langfristig und ohne Nebenwirkungen zu erhalten.
Übung 1: Diagonale
Das bringt die Übung: Mit der ,,Diagonalen” kräftigen Sie die gesamte Muskulatur des Rückens, wodurch sich die Balance verbessert, wenn Sie auf beiden Beinen stehen.
So machen Sie es richtig: Begeben Sie sich in einen Vierfüßlerstand. Die Arme stehen senkrecht unter den Schultern und die Knie sind unter den Hüften positioniert. Strecken Sie nun das linke Bein nach hinten und den rechten Arm nach vorne aus. Halten Sie diese Position für zehn Sekunden und führen Sie dann Arm und Bein wieder zum Boden, jedoch ohne diese abzulegen.
Wichtig: Wiederholen Sie die Übung zehn Mal und wechseln Sie dann Arme und Beine ab. Halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden und verdrehen Sie ihn nicht. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie die Muskeln des Bauches anspannen. Richten Sie den Blick auf den Boden und halten Sie die Körperspannung während der gesamten Übung aufrecht
Lassen Sie sich beraten
Vereinbaren Sie direkt online Ihren ersten Wirbelsäulenscan. Bitte beachten Sie, dass dies ausschließlich für Neupatienten oder Folgescans möglich ist, da alle weiteren Behandlungen ohne festen Termin erfolgen.
Sollten Sie weitere Fragen haben, dann scheuen Sie sich nicht, unsere Experten direkt telefonisch zu kontaktieren. Telefon: 0228 97688500
Übung 2: Lockerung der Rückenmuskulatur mit der Faszienrolle
Das bringt die Rückenübung: Tieferliegende Verhärtungen werden gelöst sowie die Straffung des unteren bis oberen Bindegewebes im gesamten Rückenbereich gefördert. Im Vergleich zu einer einfach ausgeführten Dehnung erreicht die Massagerolle tiefere Ebenen im Bindegewebe.
So arbeiten Sie mit Ihrer Rolle richtig: Zu Beginn setzen Sie sich auf die Faszien- oder Massagerolle. Stützen Sie sich nun mit den Händen nach hinten ab und rollen langsam in Rückenlage. Verschränken Sie Ihre Arme auf der Brust. Beginnen Sie oberhalb des Beckens und rollen bis in die Höhe der Schulter kurz vor dem Nacken oder bis zu dem Punkt, an dem Sie eine starke Spannung verspüren. In dieser Position bleiben Sie kurz, bringen die Arme nach hinten und das Becken eventuell in Richtung Boden bis Sie merken, dass die Spannung nachlässt.
Wichtig: Verspannungen im Rücken entstehen oftmals durch zu langes oder falsches Sitzen, einseitige Belastung, Stress oder sportliche Anstrengung. Wenn Sie diese Übung konzentriert und langsam ausführen, tritt ein Gefühl wie nach einer Tiefenmassage ein. Am Anfang kann es ein wenig ziehen, aber je öfter Sie mit der Faszienrolle arbeiten, desto leichter und angenehmer wird es.
Für den optimalen Behandlungserfolg, sollten Sie diese Übung über einen längeren Zeitraum wiederholen. Nehmen Sie dabei folgende Punkte ins Visier:
- Spannen Sie den Bauch fest an und atmen Sie gleichmäßig weiter.
- Rollen Sie etwa 30 Sekunden langsam und konzentriert auf und ab.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.
Das sagen unsere Therapeuten: Wenn Sie jeden Arm nach hinten gebracht haben und Ihnen dabei schwindelig wird, sollten Sie den Kopf mit beiden Händen stützen oder die Arme auf der Brust verschränkt lassen.
Tipp: Falls Sie keine Massagerolle besitzen, können Sie vorerst ein Badehandtuch ganz fest zusammenrollen und dies ausprobieren. Für den optimalen Effekt sorgen jedoch professionelle Faszienrollen. Diese sind auch bei uns erhältlich.
Rückenschmerzen im mittleren Rücken mit unseren Rückenübungen verhindern
Handelt es sich bei Ihren Rückenschmerzen um eine Verstauchung oder Zerrung von akuter Natur oder treten die Beschwerden im mittleren Rücken nach dem Schlafen auf? Um Ihnen die richtigen Begleitübungen zu zeigen, untersuchen wir zunächst Ihr gesamtes Rückgrat – Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule – und machen mögliche Ursachen ausfindig. So können Sie mit den richtigen Schritten auch einem Bandscheibenvorfall und weiteren Erkrankungen vorbeugen.