Kalkschulter Übungen

Eine Kalkschulter (Tendinosis Calcarea) ist häufig die Folge von verkürzten und verspannten Muskeln im Schulterbereich und tritt nach dem 30. Lebensjahr oft in Form von Schulterschmerzen und Entzündungen auf. Auch Erkrankungen wie Arthrose in der Wirbelsäule, Diabetes usw. können den Bewegungsradius der Schultergelenke erheblich einschränken. Die Kalkschulter sollte nicht mit dem Impingement-Syndrom, einer Schleimbeutelentzündung, Frozen Shoulder oder anderen Schultererkrankungen verwechselt werden. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie unter einer Kalkschulter leiden, gehen wir der Sache in einer gründlichen Untersuchung – gemeinsam mit Ihnen –eingehend auf den Grund und stellen Ihnen eine genaue Diagnose aus.

Wer die eingeschränkte natürliche Bewegungsfähigkeit – bedingt durch überschüssige Kalziumsalze – weitestgehend wiederherstellen und sich von Schulterschmerzen befreien möchte, bekommt auf Wunsch individuelle und effektive Übungen an die Hand. Ihr von unseren Masters und Doctors der Chiropraktik erstellten Übungsplan dient der Stabilisierung Ihrer Behandlungsresultate und ist sehr effektiv nach erfolgreicher Beendigung jeder chiropraktischen Behandlung. Wenn Sie interessiert sind an effektive Techniken, um Ihre gesamte Schulterregion zu kräftigen, dehnen und zu zentrieren, empfehlen wir Ihnen drei einfache Übungen zur Prävention gegen eine Kalkschulter.

Kräftigung und Entlastung der Schultern – drei Kalkschulter Übungen

Kalkdepots machen sich im Schultergelenk oft über einen längeren Zeitraum durch starke Schmerzen in Belastungssituationen bemerkbar, wenn Sie zum Beispiel Überkopfarbeiten ausführen oder beim Sport Bälle werfen. Zudem kann es zu einseitigen Schulterschmerzen kommen, wenn Sie jede Nacht auf derselben Seite schlafen. Üben Sie jedoch regelmäßig unsere empfohlenen und einfachen Übungen für eine starke Schulter aus, so fördern Sie die Durchblutung der Rotatorenmanschette und Supraspinatussehne und halten Ihre Schulter beweglich.

Kalkschulter Übung 1: Dehnung der Brust- und Schultermuskulatur

Das bringt die Übung: Bei einer Kalkschulter verspannt bzw. verkürzt sich häufig die Brust- und Schultermuskulatur. Wenn Sie diese Übung täglich zwei bis drei Minuten ausführen, erreichen Sie eine spürbare Verringerung der schmerzenden Schulter, indem das Muskelgleichgewicht der betroffenen Schulter wiederhergestellt wird.

So wird's gemacht: Suchen Sie sich eine Ecke und halten beide Arme ausgestreckt in schräger Lage nach oben. Beim Abstützen mit den Händen sollte der Oberkörper nach vorne geneigt werden, bis Sie in der vorderen Schulterregion und der Brust eine Dehnung verspüren. Je nachdem, wie weit Sie sich nach vorne beugen, wird der Intensitätsgrad erhöht. So schaffen Sie es mit der Zeit, Ihre Beweglichkeit langsam zu verbessern

Wichtig: Spüren Sie nur leichte Schmerzen? Testen Sie niemals unbedacht Ihre Schmerzgrenze aus, sondern vergrößern Sie die Dehnung über einen längeren Zeitraum.

Da sollten Sie es spüren: In Brust, Schulter, Bizeps oder Rücken. Am häufigsten machen sich Spannungszustände dort bemerkbar, wo der Muskeltonus aktuell am höchsten ist.

Das sagen unsere Therapeuten: Sie wollen nicht, dass es zu Verkürzungen Ihrer Muskeln kommt? Dann vermeiden Sie langanhaltende sitzende und stehende Tätigkeiten. Die Körperstatik bleibt nur dann aufrecht, wenn Sie Ihren Muskeltonus verbessern. Ansonsten können auch ein Rundrücken, Nacken- und Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen entstehen.

Kalkschulter Übung 2: Außenrotation mit Gummiband

Das bringt die Übung: Zentrierung der Schultern mittels Kräftigung der Außenrotatoren-Muskeln.

So wird's gemacht: In aufrechter Position halten Sie ein Gummiband etwas weniger als hüftbreit und unter leichtem Zug fest. Die Ellenbogen befinden sich nah am Körper und im 90 Grad Winkel. Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten – ohne die Schultern hochzuziehen – und halten Sie diese während der Ausführung in dieser Position. Nun ziehen Sie das Gymnastikband auseinander, indem Sie die Arme nach außen drehen. Kehren Sie anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Täglich 15 Wiederholungen ohne Pause sind ein guter Richtwert.

Wichtig: Die Ellenbogen bewegen sich nicht!

Da sollten Sie es spüren: Je nach körperlicher Verfassung: an der Rückseite der Schultern, am oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern.

Das sagen unsere Therapeuten: Führen Sie die Übung kontrolliert durch und geben Sie dem Zug des Bandes nur langsam nach.