Übungen gegen Handynacken

Mit welchen Tipps lässt sich ein Handynacken verhindern?

Zur Vorbeugung sind ein paar Schritte notwendig, die regelmäßig und einwandfrei ausgeführt werden sollten. Durch langfristige Achtsamkeit und Sorgfalt gegenüber dem eigenen Körper werden sich zukünftig mit hoher Wahrscheinlichkeit keine Beschwerden mehr zeigen. Dafür eignen sich folgende Ratschläge.

Gelenkschonende Sportarten

Folgende Sportarten, bzw. Übungen schonen gleichzeitig die Gelenke und halten den Bewegungsapparat in Schwung:

• Schwimmen, Wassergymnastik, Aqua-Jogging, Rudern
• Laufen, Wandern und Spaziergänge
• Radfahren
• Bouldern und Klettern
• Sich an einer horizontalen Stange hängen lassen
• Yoga, Pilates, Tai-Chi

Bei zu wenig Bewegung wird die Knorpelschicht in den Gelenken unelastisch, wodurch Schmerzen durch die Reibung zwischen den Knochen verursacht werden. Mit mehr Abwechslung im Alltag können sämtliche Gelenke regelmäßig “geschmiert” werden.

Treppe statt Rolltreppe nutzen

Desto mehr Bewegung, umso wahrscheinlicher, dass sich nichts im Körper verschleißt. Das gilt auch am Arbeitsplatz, wenn es sich beispielsweise um einen Bürojob handelt. Statt Aufzug, Rolltreppe oder Auto zu benutzen, empfiehlt sich alles, wodurch die eigene Ausdauer verbessert wird und wodurch die Anzahl der Bewegungseinheiten gesteigert wird.

Richtige Sitzhaltung

Wenn Sie den Blick dauerhaft senken, um Computerarbeiten im Sitzen auszuführen oder auf das Handy zu schauen, führen diese monotonen Haltungen zu Verspannungen und Fehlstellungen. Im schlimmsten Fall kann es nach Jahren zu Verschleißerscheinungen kommen. Da können Pausen schon kleine Wunder wirken und nicht nur die Gelenke entlasten, sondern auch geistige Frische zurückbringen.

Durch eine falsche Kopfhaltung kann sich das Gewicht des Kopfes, welches ca. 5 Kilogramm beträgt, um das Fünffache steigern und enormen Druck auf die Halswirbelsäule ausüben.

Lockerungsübungen und Pausen

Die Nackenmuskulatur lässt sich durch mehrere Bewegungsabläufe entspannen. Dazu gehört das Vorsichtige kreisen lassen des Kopfes so wie die langsame nach Rechts- und Linksbewegung des Schädels. Dieser kann auch weit nach oben gestreckt werden, sodass die Schultern gleichzeitig nach unten fallen.

Pausen entspannen den Körper von seiner zuvor eingenommenen Haltung. Eine Auszeit ermöglicht zum Beispiel einen kurzen Zeitraum, in dem eine Lockerungsübung praktiziert werden kann.

Ganzheitlich denken

Die Kräftigung sämtlicher Muskelgruppen wie zum Beispiel der Rückenmuskulatur bei Rückenschmerzen trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit den richtigen Rückenübungen und Schulterübungen werden diese Körperregionen optimal unterstützt. So sollten auch gelenkschonende Sportarten nicht nur deshalb praktiziert werden, weil es in einer Körperregion schmerzt, sondern diese den gesamten Bewegungsapparat schonend in seinen Funktionen unterstützen.

Sind Nackenschmerzen bereits ein alltägliches Problem für Sie geworden? Wollen Sie den Ursachen ganz individuell auf den Grund gehen? Das Expertenteam von American Chiro Care weiß mit Rat und Tat auf Ihr persönliches Befinden einzugehen. Wenn Sie sich unseren Händen anvertrauen wollen, können Sie gerne telefonisch oder per Mail Kontakt zu uns aufnehmen.