S.O.S Übungen gegen Rückenschmerzen

1. Brustmuskulatur-Dehnung

So machen Sie es richtig:
Sie stehen seitlich zur Wand oder im Türrahmen und platzieren Ihren Unterarm gegen die Wand oder den Türrahmen. Winkeln Sie den Arm, der sich an der Wandseite oder im Türrahmen befindet um etwa 90 Grad an also Ellbogen in etwa auf Schulterhöhe und Oberarm parallel zum Boden. Stellen Sie sich - für ein besseres Gleichgewicht - am besten in einer versetzten Schrittstellung. Drehen Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung und leicht nach vorne, bis Sie ein Ziehen in der Brust spüren. Halten Sie diese Dehnung 20-30 Sekunden an und wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie diese Übung 2-mal.

Das sagen unsere Doctors/Masters of Chiropractic:
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung an aber halten Sie den Atem nicht an. Vermeiden Sie ein Hochziehen oder Nach-vorne-Ziehen des Schultergürtels.

Das bringt die Übung:
Fördert die Streckung der Brustwirbelsäule und den Erhalt der Flexibilität des Brustmuskel, welche eine aufrechte Haltung ermöglicht.

2. Nackenroller

So machen Sie es richtig:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Neigen Sie den Kopf so weit nach rechts, bis es links in Hals und Nacken leicht zieht. Sie vergrößern den Effekt, indem Sie die linke Hand nach unten zum Boden strecken und im Handgelenk anwinkeln als würden Sie sich mit der Hand abstützen. Die Übung wird noch intensiviert, wenn Sie nach links oben schauen. Wenn Sie möchten, können Sie mit der rechten Hand den Kopf etwas bei seiner Neigung nach rechts unterstützen. Die Position mindestens 20 Sekunden halten, bis das Ziehen allmählich nachlässt. Dann die Seite wechseln. Kopf, Hals und Arm sind auf einer Linie. Sie spüren die Dehnung seitlich am Hals bis hinunter in den Unterarm. Zweimal pro Seite durchführen.

Das sagen unsere Doctors/Masters of Chiropractic:
Ziehen Sie den Kopf nicht aktiv zur Seite.

Das bringt die Übung:
Sie entspannt einen steifen Nacken, kräftigt die Halsmuskeln und verbessert die Beweglichkeit der Halswirbelsäule.

3. Rückenstrecker 

So machen Sie es richtig:
Im Knie-Sitz die gestreckten Arme möglichst weit nach vorne schieben und die Hände auf den Boden ablegen. Ihre Füße befinden sich unterhalb der Hüften. Atmen Sie ein. Beim Ausatmen schieben Sie Ihr Steißbein Richtung Fersen bis Ihre Wirbelsäule die maximale Streckung erreicht hat. Ihre Hände bleiben währenddessen unverändert an der gleichen Stelle auf dem Boden liegen. Wenn möglich schieben Sie Ihre Fingerspitzen nun noch ein wenig nach vorne für eine noch bessere Dehnung. Nach 30-60 Sekunden kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Das sagen unsere Doctors/Masters of Chiropractic:
Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß stets Kontakt mit den Fersen hat. Atmen Sie gleichmäßig weiter.

Das bringt die Übung:
Diese Übung löst Verspannungen in der gesamten Rückenmuskulatur und verhilft zu mehr Rückenbeweglichkeit. Sie ist zudem eine hervorragende Hüft-, Schulter- und Brustdehnung.