Rundrücken Übungen

Ein Rundrücken oder umgangssprachlich “Buckel” ist häufig das Ergebnis einer gekrümmten Körperhaltung. Bei älteren Frauen ist auch von einem “Witwenbuckel” die Rede, wenn gleichzeitig Osteoporose zu Degenerationen der Knochen führt. Denn langes Sitzen, Bildschirmarbeit und ein stressiger Alltag können den oberen Wirbelsäulenabschnitt durch eine dauerhafte Fehlhaltung aus seiner ursprünglichen Position bringen. Dies ist der Fall, wenn die obere Wirbelsäule um mehr als 40 Grad geknickt ist.

Damit Betroffene nachhaltig zu einem aufrechten Gang finden, haben unsere Doctors und Masters of Chiropractic zwei Rundrücken Übungen zusammengestellt, die effektiv einer Hyperkyphose vorbeugen können. In der Kombination aus Stärkung und gleichzeitiger Dehnung der Gegenspieler wird der gesamte obere Rücken stabilisiert und mobilisiert. Beachten Sie: Als Prophylaxe können die gezeigten Körperübungen durchgeführt werden, jedoch keine professionelle Behandlung bei unseren Therapeuten ersetzen.

Kräftigung und Dehnung des oberen Rückens – zwei Rundrücken Übungen

Erste Symptome eines Rundrückens zeigen sich durch optische Veränderungen bei der Körpergröße, einer eingesunkenen Haltung und abstehender Schulterblätter. Körperliche Beschwerden können sich unter anderem in Form von Kurzatmigkeit bis hin zu Taubheitsgefühlen in den Extremitäten bemerkbar machen. Nur ein paar Minuten täglich und Sie können mit den folgenden zwei Rundrücken Übungen Ihren Stütz- und Bewegungsapparat in Schwung halten.

Rundrücken Übung 1: Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur (Rhomboidei)

Floorslides Ausgangsstellung:
Legen Sie sich auf eine Matte in Rückenlage und winkeln Sie die Knie an. Über dem Kopf werden die Arme in einer U-Form positioniert. Ziel ist es, dass Schultern, Ellbogen und Handgelenke alle gleichzeitig mit dem Boden in Kontakt sind.

So machen Sie es richtig: Bewegen Sie die Arme etwa 30 cm hoch und führen Sie diese dann wieder in die U-Position, ohne dass der untere Rücken den Kontakt mit dem Untergrund verliert. Falls Sie die Intensität steigern möchten, können Sie zwei Wasserflaschen oder Gewichte in den Händen halten.

Wie oft und wie lange: Drei Mal die Woche für je zwei Minuten täglich.

Das sagen unsere Doctors und Masters of American Chiropractic: Diese Übung kann effektiv als kleine Auszeit für den angespannten Oberkörper genutzt werden. So bleiben Muskeln, Gelenke und Sehnen Tag für Tag geschmeidig.

Das bringt die Übung: Kann als Prävention gegen Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich wahre Wunder bewirken und hilft in Kombination mit unserer zweiten Brustdehnungsübung effektiv beim Vorbeugen eines Rundrückens!

Rundrücken Übung 2: Schnelle Entlastung bei Verspannungen durch Büroarbeit

Die perfekte Durchführung: Positionieren Sie sich in einer Ecke, während die Arme diagonal zu den Seiten ausgestreckt werden. Mit dem Brustkorb voraus dehnen Sie sich leicht und langsam nach vorne, bis ein Spannungsgefühl in der vorderen Schultermuskulatur und/oder in der Brust wahrzunehmen ist. Für eine höhere Intensität und eine größere Wirkung können Sie sich zunehmend zur Ecke strecken.

Wie lange: Zwei bis drei Minuten täglich.

Hinweis: Gehen Sie nicht an Ihre Grenzen und achten Sie auf eine langsame Ausführung. Während des Vorgangs können Sie die Dehnung vorsichtig vergrößern.

Hier sollten Sie etwas wahrnehmen: Dort, wo der Spannungszustand während der Übung am höchsten ist. Das betrifft bei unseren Patienten oft die Brustwirbelsäule, die Schultern, den Rücken und den Bizeps.

Das sagen die Profis von American Chiro Care: Die langfristige Senkung des Muskeltonus bewirkt eine deutlich verbesserte Körperstatik und ermöglicht beschwerdefreie Bewegungsabläufe im Alltag. Bleibt der Bewegungsapparat auf Dauer sitzen, verbringt unser Bewegungsapparat zu viel Zeit im Sitzen und es kann zu einer verkürzten Brustmuskulatur kommen. Ein Rundrücken, Spannungskopfschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen können dann die unerwünschte Folge sein.

Das ist der Effekt: Sie befreien sich kurzfristig von akuten Schmerzen und lockern mit wenig Zeitaufwand zahlreiche Verspannungen in der Oberkörperregion. Dazu gehören unter anderem die Brust-, Schulter- und obere Rückenmuskulatur sowie der Bizeps.

Den Rundrücken mittels Übungen und amerikanischer Chiropraktik behandeln

Mit unseren Rundrücken Übungen können Sie zuhause und ohne Geräte schnell und einfach den oberen Rücken stärken und den auf einer falschen Körperhaltung basierenden “Buckel” wegtrainieren. Tipp: Eine Faszienrolle – die Sie auch bei uns bekommen – löst wirksam verklebte Faszien und bereitet angespannte Muskeln perfekt auf Dehnungen vor. Zusatztipp: Ein Thera-Band, welches in unterschiedlichen Stärken erhältlich ist, ermöglicht die Streckung der gesamten Schulterpartie und beider Arme.

Von studierten Therapeuten bekommen Sie in unserer Praxis weitere Übungen gezeigt, die individuell auf Ihren Körper zugeschnitten sind. Liegt bei Ihnen in der Anamnese beispielsweise auch ein Hohlkreuz vor, können wir Ihnen passende Übungen für die Stärkung der Bauch- und Gesäßmuskulatur zeigen. Zudem erklären wir Ihnen die richtige Schlafposition gegen einen Rundrücken und helfen Ihnen mit vielen weiteren Ratschlägen aus erster Hand. Was dabei unsere Behandlungsmethoden von denen eines klassischen Chiropraktikers unterscheidet, erfahren Sie unter unseren Fragen und Antworten.